پیشگیری از گردن درد در محیط کار
تاریخ انتشار: ۸ بهمن ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۶۹۵۳۸۶۸
به گزارش سرویس وبگردی خبرگزاری صدا و سیما، اطلاق پشت میز نشینی امروزه تنها برای کارمندان کاربرد ندارد، بلکه بسیاری از کارهای ما با سیستم رایانه یا گوشی همراه انجام میشود و به نوعی همه ما کاربر سیستم تلقی میشویم.
امروزه همه ما مجبوریم ساعتهای طولانی جلوی نمایشگر رایانه در محیط کار و یا در منزل بنشینیم و حتی پلک هم کمتر بزنیم بنابراین به سر و گردن ما فشار مضاعفی وارد میشود و باعث درد در ناحیه گردن میشود:
برای پیشگیری و کاهش درد ناحیه گردن هنگام کار با رایانه باید نکاتی را رعایت کنیم که در زیر به آن اشاره میکنیم.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
وضعیت بدنی مناسب
هنگامی که پشت میز خود مینشینید، پاهای خود را صاف روی زمین قرار دهید و پشت خود را به صندلی تکیه دهید. سر شما باید در وضعیت صاف و بدون جهت قرار گیرد و گوشها مستقیما بالای شانهها باشد. برای جلوگیری از قوس شدن قسمت پایین کمر که به نوبه خود میتواند باعث افتادن سر و شانههای شما به سمت جلو شود ارتفاع صندلی خود را به نحوی تنظیم کنید تا رانها کمی به سمت پایین زاویه داشته باشند. این وضعیت، وزن بدن را به طور ایدهآل در استخوانهای تحتانی که در قسمتهای پایینی باسن قرار دارد، توزیع میکند.
استفاده از صفحه نمایش را محدود کنید
هنگام نگاه کردن به تلفن و تبلت، به خصوص وقتی از صفحه لمسی برای ارسال پیامک یا ایمیل استفاده میکنید، تمایل دارید سر خود را بیشتر به جلو خم کنید. نگه داشتن حالت سر به جلو برای نگاه کردن به دستگاه برای مدت طولانی میتواند باعث کشیدگی دردناک عضلانی در کوتاه مدت شود و ممکن است در دراز مدت حتی به آسیب دیسک یا مفاصل بینجامد تا جایی که میتوانید، استفاده از تلفن همراه و سر زدن به شبکههای اجتماعی را کاهش دهید.
تنظیم ارتفاع و فاصله نمایشگر و صفحه کلید
سعی کنید صفحه رایانه را مستقیم در مقابل خود قرار دهید بهطوری که مرکز صفحه نمایش با بینی شما در یک تراز باشد. اگر صفحه نمایش خیلی پایین باشد، سر شما خودبهخود زاویهای به سمت پایین میگیرد و باعث افزایش فشار روی گردن میشود. اگر عمدتاً روی لپتاپ کار میکنید، از یک صفحه نمایش ثانویه استفاده کنید.
بیشتر بدانید؛ کاهش دردهای بدن با مسکنهای طبیعی
صفحه کلید را هم به اندازه کافی نزدیک خود قرار دهید تا هنگام تایپ، آرنجهای شما تقریباً ۹۰ درجه خم شوند. بهتر است ماوس هم در همان سطح صفحه کلید باشد. درخصوص نشستن روی صندلی اداری، هر چند ساده به نظر میرسد، اما خسته کننده است، زیرا هر چه مدت طولانی تری بنشینید، حفظ وضعیت مناسب سختتر میشود.
قدم بزنید
هر نیم ساعت قدم بزنید تا خطر ابتلا به درد کمر، گردن یا شانه ناشی از نشستن کاهش یابد. یک راه آسان برای یادآوری انجام این کار این است که آلارم گوشی خود را تنظیم کنید تا هر نیم ساعت به شما این اتفاق را یادآوری کند.
اگر یک یا چندمورد از این نکات را رعایت کنید و در آن استمرار داشته باشید به مرور درد کاهش خواهد یافت و زندگی سالم و پر باری خواهید داشت.
منبع: زندگی سلام / مترجم: نجات شکوندی spine-heath.com
منبع: خبرگزاری صدا و سیما
کلیدواژه: سلامت
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت www.iribnews.ir دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری صدا و سیما» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۶۹۵۳۸۶۸ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
سلامت جامعه در گرو کاهش مصرف پلاستیک و سیگار
به گزارش خبرگزاری مهر، حلیا سادات حسینی در آئین تجلیل از فعالان ورزشی حوزه محیط زیست که در نمایشگاه سلامت شهر بوستان لاله برگزار شد با تبریک روز و هفته ملی زمین پاک و هفته سلامت با اشاره به اینکه در کنار حفظ محیط زیست نیازمند توجه عمومی هستیم بیان داشت: مشارکت مردم برای نجات زمین از پلاستیک را مدنظر قرار دادیم و با این شعار به دنبال این بودیم که مردم را در این مسیر مشارکت دهیم.
وی اضافه کرد: پلاستیک ۴۰۰ سال طول میکشد که در زمین تجزیه شود و هریک مترمربع از خاک ۱۰۰ سال طول میکشد که تولید شود و این سخت است که خاک حاصلخیز و زمین حفاظت شده با پلاستیک آلوده شود.
حسینی با بیان اینکه علاوه بر روند طولانی تجزیه پلاستیک در طبیعت، این تجزیه برای خاک و زمین نیز عوارض جبران ناپذیری در پی دارد، گفت: میکروپلاستها در طبیعت باقی میمانند. جانوران نیز از این میکرو پلاستها استفاده کرده و ما نیز از همین جانورانی که چنین موادی را در تغذیه خود داشتهاند استفاده میکنیم. این موضوع سلامت انسان را تهدید میکند و عامل مهمی در به خطر افتادن سلامت بدن افراد است.
مدیرکل توسعه پایدار و محیط زیست شهرداری تهران با اشاره به اینکه هفته سلامت فرصت مغتنمی است که به سلامت جسم و در کنار آن روان توجه شود، اظهار داشت: یافتههای علمی نشان میدهد میکرو پلاستیکها ارتباط مستقیم در ابتلای افراد به سرطان دارد. کاهش استفاده از پلاستیک و انتشار میکرو پلاستیکها در طبیعت هم به حفظ محیط زیست وهم به سلامت عمومی جامعه کمک میکند و امیدواریم این با کاهش استفاده از محصولات پلاستیکی بتوانیم جامعهای سالمتر داشته باشیم.
وی با تاکید بر اینکه در استفاده نکردن از کیسههای پلاستیکی مجلس قوانینی را برای کاهش و جلوگیری از استفاده این نوع محصول به تصویب رسانده است، ادامه داد: استفاده کمتر از پلاستیکهایی که زیست تخریبپذیر نیستند. در سال ۱۴۰۲ تدوین استانداردی برای تعیین این نوع کیسهها در دستورکار قرار گرفته است و از این پس تنها پلاستیکهایی که نشان استاندارد زیست تخریبپذیر داشته باشند در زمره محصولاتی قرار خواهند گرفت که امکان استفاده از آن باید بیشتر از گذشته در مراکز فروشگاهی و اصناف استفاده شود.
حسینی با بیان اینکه علاوه بر تهدید پلاستیک برای طبیعت و زمین، توسعه شهرنشینی و افزایش جمعیت چالشهای و خطرات دیگری را برای زمین ایجاد کرده است توضیح داد: ته سیگار چالش جدید حوزه سلامت و محیط زیست است. ته سیگارها دارای انبوهی از سمیترین فلزات سنگین به نام آرسنیک است که تمام حاصلخیزی و قدرت رشد زمین را از بین میبرد. یکی از دلایل خشک شدن بسیاری از درختان در معابر عمومی است که ناشی از ته سیگارها به خاک و درختان منتقل میشود.
وی گفت: ۶۰ درصد از آلایندگی زمین مربوط به مواد شیمیایی و فلزات سنگین ناشی از آرسنیک است و به این دلیل ضرورت دارد با مشارکت مردم تلاش کنیم تا علاوه بر کاهش مصرف پلاستیک به موضوع فیلترهای سیگار و خودداری از رها کردن آن در فضای عمومی توجه بیشتری کنیم.
کد خبر 6087931